Един от най-простите принципи, свързани със здравето и дълголетието, е, че това което не ни убива, ни прави по-силни. Когато организмът бъде леко стресиран, но не прекалено, той реагира, като става по-жилав и устойчив. Хормезисът е активиране на оздравителните и възстановителните механизми на организма. Предлагаме поредица от статии за най-ефикасните хорметични стратегии за дълголетие, изпробвани от д-р Марк Хаймън и описани в книгата му „Да останем млади и здрави“. Може да включите всяка от тези стратегии в живота си. Някои са прости и безплатни или евтини, други струват повече и изискват медицинско наблюдение. Термотерапията е една от  тези стратегии.

По какъв начин сауната, парната баня, горещият минерален извор или „горещата йога“ предпазват от смърт и удължават живота?

Всеки, който е влизал в сауна, знае как се чувства човек след това. Енергичен, бодър, жизнен, с прояснена глава, подобрено настроение, облекчен от стрес или болка. Докато се потите, пулсът, дишането и кръвното налягане се повишават точно като при тренировка, но без движение. Как тогава настъпват тези благотворни резултати? Термотерапията действа, като увеличава производството на протеини на топлинния шок (ПТШ). Деформираните и увредените протеини тласкат процеса на стареене и трябва да бъдат поправени или смлени и изчистени, за да се превърнат в нови протеини. Изменените и повредените протеини са един от белезите на остаряването.

Белтъчните молекули зависят от формата си, за да могат да функционират. Увреждането може да се изрази в деформирани или неразгърнати белтъчни молекули. ПТШ им помагат да се свият отново или ако са прекалено увредени, ги разкъсват и рециклират, така че да не се натрупват увредени протеини. ПТШ активират вътрешните ни антиоксидантни и поправящи системи. Те предотвратяват протеиново увреждане от оксидативен стрес и намаляват крайните продукти на гликирането, породени от прекомерното свързване на захари с протеините, което създава възпалителни бомби. Термотерапията подобрява състоянието на сърдечносъдовата система, вариабилността на сърдечната честота (мярка за здравето на автономната нервна система и устойчивост на стрес), инсулиновата чувствителност, нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Топлината увеличава ендорфините, намалява хормоните на стреса, подобрява съня. Тя помага при депресия и способства за отслабване и изчистване от токсични химикали и метали. Амилоидът е един от дисфункционалните белтъци, свързани с развитието на болестта на Алцхаймер, а терапията със сауна 4 пъти седмично намалява риска от деменция и болестта на Алцхаймер с 66%. Термотерапията също така вдига нивата на растежния хормон, нужен за поправянето и преизграждането на тъкани, стави, кожа, коса. Два 15-минутни престоя в суха сауна на ден усилват освобождаването на растежния хормон с 500%. Сауната помага на имунната система да се бори с инфекциите и рака и намалява възпалението.

Възможно ли е дълголетието във Финландия да има нещо общо с факта, че броят на сауните е достатъчен, за да може всички финландци да влязат едновременно в тях. Учените задълбочено изследвали риска от смърт и инфаркт при над 2000 финландци, редовно ползващи сауна в продължение на 20 години. Тъй като почти всеки финландец ползва сауна поне веднъж седмично, това била контролната група. Средната температура в сауните била 78 ºС. Хората, които вземали сауна 2–3 пъти седмично, били с 24% по-малък риск от смърт; заклетите любители, които прекарвали в нея 4–7 пъти седмично, били с 40% намаление на риска в съпоставка с групата, която ползвала сауна веднъж седмично. Престояване в сауна от 20 минути, сравнено с престой от 10 минути, дава 52% по-малък риск да умрете от сърдечен инцидент.

Всеки вид термотерапия действа – сауна, инфрачервена сауна, парна баня, гореща вана, потапяне в горещ извор и дори „гореща йога“. Намерете начин – дори да е просто гореща вана – и редовно покачвайте температурата си. Това е лесна, евтина и подмладяваща стратегия за подобряване на здравето и справяне с коренните причини на остаряването.

 

из „Да останем млади и здрави“